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上班族双腿保健推拿13式

发布:高鑫 日期:[2019/8/23] 浏览次数:209

  腿的工作负担最大,它是人体的重要支柱,不仅支撑全身的重量,还需完成行走、跑、跳等功能。因此,当腿“老”出现肌肉松驰、收缩无力及神经调节机能下降时,就会给您带来——下肢沉重,关节僵硬不听话,难以支持长时间的站立,常常需要借助拐杖的帮助。腿部的变化显而易见,所以人们认为,人老腿先老。坚持下肢保健推拿能强身健体,祛病延年。下面足疗技师学院给您介绍的下肢保健推拿13式、每日一次,试试吧!

  双腿保健推拿

  方法:

  1、拿揉大腿

  用五指拿揉大腿各肌群,以股四头肌为重点。

  2、拿血海

  用拇、食指分别拿住血海穴(髌 骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸),向上捏拿10余次。

  3、揉髌骨

  先用掌揉髌上,继用指揉髌周1~3分钟。

  4、按揉委中

  用指按揉委中穴(横纹 中点),并屈伸膝关节10余次。

  5、推揉足三里

  用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝,以足三里穴为重点,推揉2分钟。

  6、拿小腿

  用五指拿小 腿后侧肌群2分钟。

  7、拿三阴交

  用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。

  8、摇踝

  一手握足趾,一手托足跟,顺、逆时针摇踝关节10余次。

  9、屈足

  手握足,使踝极 度屈曲或过伸,并维持数秒,反复数次。

  10、屈趾

  手扳趾,作屈伸动作10余次。

  11、擦涌泉

  用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷处),透热为度。

  12、叩腰臀

  用拳背叩击腰骶部及臀部30次,自己做则可用桌角等抵压即可。

  13、抻下肢

  手握踝,使膝屈,再快速抻直,反复数次。如自己做,可平卧,屈膝靠腹,再用力下蹬;或足上抬 垫物,俯身弯腰,牵拉下肢亦可。

  以上是培训学校总结出来的平时保健养生方法,望看到的学友每天坚持做一次。另外,如果有条件,有时间在做个足疗,那效果更佳!

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